鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A酢2.5 g
