豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖10.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
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塩0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
