冷凍オクラでチャンプルー風 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
かつお節4.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
