鶏肉とれんこんのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉とれんこんのオイスターソース炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ポテト入り ミモザサラダエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(1人当たり1/2個)1/2個 (28 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢10.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A塩0.8 g
-
はちみつ1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
