フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
119
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
119
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
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刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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酒10.0 g
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みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
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だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
