豚肉と白菜のオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
