鮭とじゃがいもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とじゃがいもの照り焼き炒めエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
129
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
129
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
