塩分控えめ 照り焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
39
mg
リン
153
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
39
mg
リン
153
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
