やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
19.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
113
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
19.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
113
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ6.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒0.5 g
