小松菜と厚揚げの煮浸し + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
80
mg
リン
467
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
28.3
µg
葉酸
873
µg
ビタミンA
8550
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
80
mg
リン
467
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
28.3
µg
葉酸
873
µg
ビタミンA
8550
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
