アジハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白だし5.0 g
