れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
158
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13809
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
158
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13809
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
A酒1.5 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
