なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
31
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
31
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.4 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
