鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
425
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
425
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
クルトン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
