鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
