マグロのとろろ おくらがけ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
2.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
2.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
