塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
458
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
458
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
