鮭梅しそおにぎり + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
鮭梅しそおにぎりエネルギー289 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
