塩分控えめ チキンライス + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン(なければ酒)7.5 g
-
ケチャップ30.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
