すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長いも67 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん6.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
