にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
