鮭と小松菜の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と小松菜の中華風クリーム煮エネルギー235 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
95
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
95
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
