具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
417
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
51
mg
リン
152
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
417
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
51
mg
リン
152
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
