豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
アスパラとエリンギの梅きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒め油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ゴマ油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
