赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
