胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
