牛肉のさっぱりマリネ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
