鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼きエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
119
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
119
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
