鮭とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
しらす干し8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
