豚ヒレのチーズカツ + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ハイカカオチョコレート(17g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
74
mg
リン
472
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
74
mg
リン
472
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
ハイカカオチョコレート17.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
