オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
