電子レンジで チキンのレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
467
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
467
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
