お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
