オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
385
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
385
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
