簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
