油揚げで作る低糖質春巻き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (28.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
