ぶりのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
水菜としめじのマリネエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりのカルパッチョエネルギー175 kcal食塩0.6 g -
副菜
茎まで無駄なく ブロッコリーのくたくた煮エネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺し身)好みの刺し身でよい80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
