厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとサーモンのおもてなしロールエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
108
mg
リン
413
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
108
mg
リン
413
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん97 g
-
三つ葉0.5 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
