大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
