えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
