水晶鶏の梅だれ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
水晶鶏の梅だれエネルギー187 kcal食塩1.5 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
湯通しわかめ25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
