鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
