鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
あしたばのくるみ和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
あしたば51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
