さわらの香味付け + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
