脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
