塩分控えめ ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
46
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
46
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
