豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
酢5.0 g
