赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒4.5 g
-
みりん5.0 g
