たらとキャベツのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
たらとキャベツのオイスターソース炒めエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩0 アボカドのかつお節まみれエネルギー92 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボカド(小さめ)1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.2 g
-
片栗粉(たら用)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
