常備菜 ひじきとおからの煮物 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3611
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3611
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
